Vecka sex på 6VU

    Inlägget skrivet: 2010-10-26 Klockan 18:25:45

    Ja, då var vi inne på sista veckan. Helt otroligt så fort tiden har gått. Jag ska planera några mål inför nästa månad. Ska sätta ribban relativt lågt så att jag verkligen klarar av det samtidigt som jag ska komma in i rutiner för praktiken.

    Delutmaningar för veckan är:
    1. Utför de 5 maxtesten från vecka 1 igen.

    2. Testa en ny träningsform.
    Något spännande, något du länge funderat på att testa, en träningsform du testat för länge sen men vill ge en ny chans? Du bestämmer!

    3. Skriv ner ytterliggare 20 saker
    med dig/din kropp som du är stolt över/tycker om.
    Bonusutmaningar för veckan är:
    1. Egoboost. Sätt upp minst en lapp någonstans där du ser den ofta och skriva något som boostar ditt ego. Jag har kvar min lapp ”Fan vad du är snygg!” uppsatt på spegeln i badrummet. Jag blir alltid glad av den.

    2. Dubbelträna.
    En dag den här veckan, träna två pass. Det kan exempelvis vara en promenad på förmiddagen och ett styrketräningspass på eftermiddagen. Du bestämmer!

    3. Backpass.
    Ta dig till en riktigt jobbig backe och ta dig upp för den 15 gånger. Om du cyklar, springer, går etc, bestämmer du själv.



    Sammanfattning av v.5 på 6VU

    Inlägget skrivet: 2010-10-26 Klockan 18:19:08

    Jag klarade inte någon av del- eller bonusutmaningarn för vecka 5. Det var helt enkelt för rörigt runt omkring mig. Tyvärr lär jag ju inte klara alla delar i den stora utmaningen heller då jag nu praktiserar och det är inte det lättaste att få in nya rutiner bara så där. Men jag är nöjd med mina prestationer iaf =D

    Så här ser det ut på grundutmaningen nu:
    151,57 av 150 km (jag räknar promenader, löpning & jogging) AVKLARAT!!! =D
    10 av 30 träningspass (här räknar jag gruppträningspass på gymmet, löpning, jogging & styrketräning)
    19 av 60 min plankan
    (på tå, rak)
    296 av 500 armhävningar
    (på tå)
    5 av 20 min
    jägarvila
    2 av 4 intervallpass

    Jag har gjort 1 stretchpass/avslappningspass per vecka.

    Go, go, go

    Inlägget skrivet: 2010-10-20 Klockan 10:22:52

    Blev bara två promenader igår. På kvällen åkte vi ner till campingen och kastade lite frisbee med Dolly istället. Hon var överlycklig. Dessutom "trodde" hon att vi kastde ut frisbeen i vattnet några gånger så hon var ju tvungen att springa ut dit. Trots att frisbeen egentligen hade landat åt motsatta hållet *haha*

    Imorse blev det en liten runda med Dolly och Fredrik på 30 min. Har snart fått ihop alla mina 150 km på 6VU. Så nu är det bara allt annat jag måste samla ihop också. Får se hur det går med det. Jag ska i alla fall kämpa in i det sista. Nu blir det att beta av några armhävningar.

    Ciao! =D


    Vecka fem på 6VU

    Inlägget skrivet: 2010-10-18 Klockan 09:28:35

    Nu är det bara två veckor kvar av utmaningen. Fyra veckor har redan gått. Tänk vad tiden går fort när man har roligt =D

    Delutmaningar för veckan är:
    1. 1000 hopp. Den här veckan ska du göra 1000 hopp. Upphopp, grodhopp, benböjshopp, burpees, småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina fötter lämnar marken. Antingen sprider du ut dem under hela veckan, eller så gör du dem till ett roligt pass.

    2. Ge minst en ärlig komplimang till någon i din omgivning varje dag.

    Bonusutmaningar för veckan är:
    1. Sockerfri. Välj bort allt vitt socker den här veckan. Hur strikt man vill vara får var och en avgöra själv, om man bara låter bli godis och bakelser, eller håller sig borta från allt där socker är tillagt. Jag sätter mitt mål lite lägre och nöjer mig med 5 sockerfria dagar. Det jag ska hålla mig borta från då är godis, kakor, bullar, glass och liknande.

    2. Affirmera. Skapa en egen affirmation och börja /avsluta dagen med den. Det kan vara alltifrån ”Idag kommer bli en perfekt dag” till ”Jag är snygg, stark och helt grym.” till ”Jag är perfekt, precis som jag är.” osv.

    3. Distanspass.
    Minst 20 kilometer under en och samma dag. Cyklar du, kan du dubbla för att utmana dig själv lite mer. Detta kommer jag ge mig på enbart om foten blir bra och förkylningen släppt. Så vi får se i slutet av veckan.

    Sammanfattning av v.4 på 6VU

    Inlägget skrivet: 2010-10-18 Klockan 09:18:20

    Ja, att bli förkyld ingick ju inte riktigt i min plan för veckan. Hade ont i halsen torsdag em och lite fredag fm. Men det gick över och jag körde på hårt med ett intervallpass fredag em. Så lördag morgon vaknade jag med en förkylning. Får ju skylla mig själv lite, men inte blir det lättare för det.

    Satsade på att få ihop tiden som jag hade kvar igår.
    Då jag inte rörde på mig mer än en liten shoppingrunda i lördags hade jag 4 h 40 min och 40 sek att klara av. Började starkt med att gå en runda på 2 h och 10 min. Gjorde dock illa min vänsterfot då. Detta hindrade mig dock inte från att följa med Fredrik när han och försvarsutbildarana skulle ha funktionell träning nere på gymmet. Så där betade jag av ytterligare 1 h 10 min.

    Hade planerat att efter detta gå in i gymmet och köra 45-60 min.
    Och resterande minuter skulle avverkas på en promenad. Men efter träningen insåg jag att jag måste ge mig. Jag var snorig, nös titt som tätt plus att foten gjorde ännu ondare nu än innan. 8 h 10 min och 20 sek fick jag ihop och det är jag nöjd med även att jag inte nådde målet på 10 h.

    Andra delutmaningen för veckan klarde jag däremot av (skriv ner 10 saker med din kropp som du är nöjd över). Av bonusutmaningarn klarade jag den första (laga 5 matlådor) och den tredje (ta trapporna istället för hiss eller rulltrappa). Klarade dock inte av bonusutmaning nr 2 (att sova tillräckligt).

    I övrigt ser det ut så ligger jag till så här på grundutmaningen:
    127,91 av 150 km (jag räknar promenader, löpning & jogging)
    10 av 30 träningspass (här räknar jag gruppträningspass på gymmet, löpning, jogging & styrketräning)
    12 av 60 min plankan
    (på tå, rak)
    208 av 500 armhävningar
    (på tå)
    3 av 20 min
    jägarvila
    2 av 4 intervallpass

    Jag har gjort 1 stretchpass/avslappningspass per vecka.

    Jag ser att min framtid kommer innehålla mycket plankor ;-P

    Intervallpass nr 2

    Inlägget skrivet: 2010-10-15 Klockan 17:51:41

    Japp, då vart intrevallpass nr 2 avklarat. Halsen har känts bra sen i förmiddags så när jag kom till gymmet och kände mig sugen att hoppa upp på löpbandet passade jag på.

    Gick 200 m, sprang 1000 m tills jag kommit upp i 6 km
    , vilket tog 37 min 10 sek. Var apjobbigt, men grymt härligt när jag klev av. Tror inte jag kört ett så långt pass på löpband innan =D

    Sen vart det 25 min styrka efter intervallerna också. Så nu har jag bara 4 h 40 min och 40 sek kvar för att komma upp i 10 h. Heja mig!!! =D =D =D

    Mindre och mindre

    Inlägget skrivet: 2010-10-15 Klockan 14:51:23

    Ja, då var ännu en promenad avklarad. Denna var på 55 min i strålande solsken. Härligt, härligt =D Snart är det dags att bege sig ner till gymmet för att röra på mig lite till.

    5 h 42 min 50 sek kvar till 10 h...

    6 h 37 min 50 sek

    Inlägget skrivet: 2010-10-15 Klockan 10:13:26

    Halsen känns redan bättre =D Hoppas på att den blir bättre minut för minut. Promenader och styrketräning står på schemat idag. Kanske blir det crosstrainer eller löpning också, det beror på hur halsen är i eftermiddag när jag ska ner till gymmet.

    Har redan varit ute på 50 min promenad. Var riktigt kallt ute. Som tur väl är har jag redan dragit fram vinterjackan. Var -3,5 när jag gick ut och solsken. Härligt som tusan. Lite kallt om benen bara. Får klä på mig bättre om dem nästa gång det är så här kallt.

    Nu har jag bara 6 h 37 min och 50 sek kvar för att klara målet på 10 h den här veckan!!!
    Inga problem, det fixar jag. Är ju bara 2 h och 12-13 min/dag. Nemas problemas. I like to move it, move it. I like to MOVE IT!!! =D

    Bara 8,5 h kvar

    Inlägget skrivet: 2010-10-13 Klockan 10:18:41

    Började dagen med en morgonpromenad på 60 min. Igår blev det dock ingen träning. I måndags joggade/gick jag två varv runt Klinten, ca 4,33 km på 29 min och 10 sek. Så nu har jag "bara" 8 h 30 min och 50 sek kvar att avverka den här veckan. En del kommer bli avverkat ikväll; bokad på 45 min spinning dessutom tänkte jag köra 30 min styrka innan dess.


    Go, go, go!!!

    Vecka fyra på 6VU

    Inlägget skrivet: 2010-10-12 Klockan 11:55:53

    Redan vecka fyra på utmaningen. Huvaligen vad fort tiden går! Nu blir det till att lägga i en racer-växel för att hinna med allt. Kämpa, kämpa, kämpa!!!

    Delutmaningar för veckan är:

    1. 10 timmar.
    Den här veckan ska innehålla minst 10 timmars motion/rörelse/träning. Vad du räknar in dessa 10 timmar avgör du själv. För min del är det promenader, jogging, löpning, core, spinning, styrketräning eller liknande som räknas.

    2. Skriv ner 10 saker med din kropp som du är nöjd över.


    Bonusutmaningar för veckan är:
    1. Matlådor.
    Laga minst 5 stycken matlådor som du kan ta med dig till skolan/jobbet eller bara ha i frysen hemma.

    2. Sömn.
    Se till att få den sömn du behöver under den här veckan, gå och lägg dig i tid. Jag satsar på att lägga mig senast 22 mån-tors samt sön och att lägga mig senast 24 fre-lör.

    3. Ta trapporna.
    Välj bort hissen och rulltrapporna den här veckan och ta trapporna istället. Finns det bara rulltrappa? Gå uppför den! Är det för långt upp för att inte åka hiss? Åk inte hela vägen upp, gå åtminstone en våning.

    I can do it! You can do it! We can do it! =D

    Sammanfattning av v.3 på 6VU

    Inlägget skrivet: 2010-10-12 Klockan 11:18:08

    Vecka tre gick helt okej. Jag stupade på mållinjen till delutmaning 1 (streakwalk) blev nämligen ingen promenad i söndags. Jag lyckades däremot att säga något positivt till mig själv varje dag jag såg mig i spegeln, inte bara på morgonen utan även under andra dagar (annars är jag bra på att kritisera mig när jag går förbi en spegel, inte bra).

    Bonusutmaningarna klarade jag av egentid.
    Men det blev ingen stretch. Så gick jag bara promenader och det räknar jag inte som träningspass och det var ju efter dem jag skulle stretchat. Men visst skulle jag nog behövt stretcha även efter promenaderna. Något långpass blev det inte heller.

    De utmaningar jag ville forsätta med/försöka mig på även denna veckan klarade jag dock av.
    Mina 2000 trappsteg blev alltså äntligen avklarade och mina tänder är fina och rena. Nu har jag fått tillbaka vanan att borsta tänderna morgon och kväll igen oavsett hur trött jag är =D

    I övrigt ser det ut så ligger jag till så här på grundutmaningen:
    82,6 av 150 km (jag räknar promenader, löpning & jogging)
    4 av 30 träningspass (här räknar jag gruppträningspass på gymmet, löpning, jogging & styrketräning)
    4 av 60 min plankan
    (på tå, rak)
    101 av 500 armhävningar
    (på tå)
    3 av 20 min
    jägarvila
    0 av 4 intervallpass

    Jag har gjort 1 stretchpass/avslappningspass per vecka.

    Som jag sa förra veckan. Det blir till att ligga i för att klara av allt. Men det ska gå =D

    Hösten är här

    Inlägget skrivet: 2010-10-08 Klockan 10:57:23

    Igår regnade det och regndade och regnade. Jag var som tur väl var förbered och tog på mig regnkläder när jag gick ut med Dolly. Var inte så farligt att vara ute i regnet då jag hade rätt kläder på mig. Upptäckte att en keps under luvan var perfekt. Blir som ett litet paraply och så sitter luvan kvar även när det blåser. Underbart! =D

    Blev två 35 minuters-promenader igår. Kommer nog bli lika många även idag, kanske att någon av dem blir lite längre. Känner mig dock lite trött idag, trots att jag sov ända till 7.40. Är väl det gråa vädret ute som gör sitt till.

    Utmaningarna för veckan har gått bra hittills.
    Jag kämpar på med min trappsteg, ser till att gå en promenad på minst 30 min varje dag (så jag verkligen får ihop minst 1 km/dag), säger något positivt till mig själv varje morgon i spegeln och står på ett ben när jag borstar mina tänder, morgon och kväll. Det är förvånansvärt lätt att säga något positivt om mig själv i spegeln varje morgon: vackert hår, fina ögon, len hud, grymt snygg, fin mage... Kommer väl vara värsta egot sen när veckan är över *haha* ;-D

    Den stora utmaningen går det dock så där med. Armhävningar, plankan och jägarvilan har jag inte varit så duktig på att göra. Får bli ändring på det nu annars kommer jag ligga milsväg ifrån målen. De 150 km går det däremot bra med, inte konstigt när jag har hunden och bara går och går och går och går. Även vikten känns bra, får jag bara se till att det håller i sig också =D

    Vecka tre på 6VU

    Inlägget skrivet: 2010-10-04 Klockan 12:07:07

    Delutmaningar
    1. Streakwalk/run.
    Gå eller spring minst en sammanhållen kilometer i ett sträck, varje dag.
    2. Säg något positivt till dig själv varje morgon när du ser dig i spegeln.

    Bonusutmaningar

    1. Stretch. Avsluta varje träningspass med några minuters stretch den här veckan.
    2. Egentid. Ta minst 45 minuter den här veckan och bara rå om dig själv. Gör något som du mår bra av och njut av att vara med dig själv.
    3. Långpass. Låt ett av veckans pass bli långt, över 100 minuter.

    Plus de utmaningnarna från förra veckan som jag vill klara/fortsätt med:

    1. 2000 trappsteg. Upp, upp, upp.
    2. Balans. stå på ett ben när du borstar tänderna

    Sammanfattning av v.2 på 6VU

    Inlägget skrivet: 2010-10-04 Klockan 12:00:39

    Även denna vecka har jag haft svårt att motivera mig till träning. Det har dock blivit mer vardagsmotion. Men inte så många hårda träningspass som jag hade velat. Maten har dock gått bättre, vilket syns på vågen.

    Vad gäller delutmaningarna för vecka 2 klarade jag alla förutom en. Jag fick nämligen inte ihop 2000 trappsteg (fick ihop 1363). Då jag var så nära har jag bestämt mig för att försöka klara utmaningen den här veckan istället. Så även denna vecka ska jag försöka få ihop 2000 trappsteg. Och denna gången kommer jag att klara det =D Det nya receptet jag provade på var Moussaka med potatis, mycket gott.

    Av bonusutmaningarna var det även här en jag inte klarade. Nämligen två morgonpass. Jag hade dock väldigt roligt med tandborstningen och jag som ibland slarvar lite med den - tar ett tuggummi istället vissa morgnar och är för trött vissa kvällar - har borstat tänderna 2 min varje morgon och kväll på ett ben. Därför tänker jag forsätta med den utmaningen även den här veckan. Så får jag rena och fina tänder *haha*

    I övrigt ligger jag till så här på de stora utmaningarna:

    43,17 av 150 km jag räknar promenader, löpning & jogging.

    4 av 30 träningspass här räknar jag gruppträningspass på gymmet, löpning, jogging & styrketräning.

    4 av 60 min plankan på tå, rak.

    101 av 500 armhävningar på tå.

    3 av 20 min jägarvila.

    0 av 4 intervallpass

    Jag har gjort 1 stretchpass/avslappningspass per vecka

    Så jag har lite att göra de här 4 veckorna som är kvar av utmaningen ;-D


    Vecka två på 6VU

    Inlägget skrivet: 2010-09-27 Klockan 08:31:57

    Så kommer vi in på vecka två på 6VU. Den här veckan kommer att bli bättre än förra. Jag vill att den ska bli bättre därför kommer jag också göra den bättre.

    Delutmaningar för veckan är:
    1. 2000 trappsteg ska betas av under veckan. Välj själv om du sprider ut det över hela veckan eller kör ett stenhårt pass och tar alla trappsteg på en och samma gång.

    2. Tacksamhet. Skriv varje dag ner minst tre saker som du är tacksam över.

    3. Testa ett nytt recept/ingrediens.


    Bonusutmaningar är:

    1. Balans. Varje dag den här veckan ska du träna din balans när du borstar dina tänder på morgonen. På morgonen står du på ena benet (höger) och på kvällen på det andra (vänster).

    2. Kärlek. Skicka en kärleksfull hälsning till någon/några du tycker om. Ett kort, ett brev, en blomma.

    3. Morgonträning. Träna två pass under veckan på morgonen. Vad som är morgon för dig avgör du själv.

    Första veckan avklarad

    Inlägget skrivet: 2010-09-27 Klockan 08:26:03

    Första veckan på 6-veckors-utmaningen gick sådär. Jag gjorde alla delutmaningar och betade även av en del på den stora utmaningen. Jag har dock redan pajjat min egna utmaning (att gå ner i vikt varje vecka). Men om jag ser till att gå ner i vikt följande veckor så räknar jag det ändå som att jag lyckats.

    Fel vecka?

    Inlägget skrivet: 2010-09-26 Klockan 09:14:38

    Detta har varit fel vecka för mig att starta utmaningen. Har varit trött, inte haft lust till att laga mat eller träna, sugen på onödig mat och allmänt omotiverad. Visst har det blivit lite träning och jag har gjort nästan alla delutmaningar för veckan (fortfarande inte fått ihop 10 saker om mig som jag är stolt över/nöjd med).

    Men kanske är detta trots allt rätt vecka att börja. Det kanske är bättre att ha en seg start och ett bra slut än en bra start och ett segt slut. Aja, idag blir det till att laga matlådor till nästa vecka så är matproblemet löst. Förhoppningsvis blir jag då piggare och mindre sugen på onödig mat. Sen får jag planera in träningen lite bättre så att jag får in lite plank-övningar, armhävningar samt jägarvila.

    Nu är det dags att bli motiverad, inte imorgon, inte senare, NU! =D

    Delutmaning vecka 1

    Inlägget skrivet: 2010-09-21 Klockan 07:49:17

    Igår började 6-veckors-utmaningen. Och delutmaningen för veckan är fem maxtest:
    • Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning etc. Värm upp före om du vill och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi förhoppningsvis slå vecka 6.
    • Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.  Håll ut så länge du orkar.
    • Maxtest 3: Armhävningar. Så många du orkar. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.
    • Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
    • Maxtest 5: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.
    samt
    • Skriv ner minst 10 saker med dig själv som du är stolt över/nöjd med.
    Igår gjorde jag maxtest 2-5, se resultat i tabellen nedan. Körde plankan och armhävningarna på tå. Maxtest 1 kör jag kanske idag. Benen är dock inte så pigga så det kanske får vänta en dag eller två. Men vem vet kanske får en otrolig lust att göra det idag. Då gäller du ju att köra på! =D


    6-veckors-utmaningen

    Inlägget skrivet: 2010-09-16 Klockan 11:48:39



    Jag har anmält mig till en 6-veckors-utmaning på bloggen äta, träna, kämpa. Utmaningen är indelad i en stor grundutmaning och sedan 6 delutmaningar (en för varje vecka). Grundutmaningen kopierar jag in här, men vill ni veta mer om de olika delutmaningarna gå in och läs på äta, träna, kämpa.

    Min personliga utmaning är att gå ner i vikt varje vecka och glädjas för mina minus, stora som små.
    Min belöning efter att ha klarat av dessa 6 veckor blir att gå på bio med älsklingen.

    Självklart tycker jag att så många som möjligt ska gå med i utmaningen. Det här kommer bli superskoj!!!
    Kom igen nu! We can do it! =D

    Grundutmaningen:

    20/9 – 31/10
    Under dessa 6 veckor ska förutom veckoutmaningarna (veckoutmaningarna får dock räknas in i nedanstående), detta avverkas:

    150 km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning, rodd osv.

    30 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv.

    1 h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.

    500 armhävningar, på knä eller tå.

    20 min jägarvila. Se exempel här.

    4 intervallpass. Du väljer själv om du vill springa/gå/cykla/simma etc etc. Alla sätt fungerar! Här finns lite intervallpass-inspiration.

    1 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation per vecka.

    1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. Det kan handla om precis vad som helst, om träning, välmående, vikt, mat, godisförbud etc.

    Laddar inför dagens mellanmål:

    Jag älskar ostkaka. Vi åt det en del när jag var liten. Igår hittade jag en portions förpackningar utav just ostkaka och bestämde mig genast att det blir ett perfekt mellanmål för dagen, då lunchen kommer bli en aning senare än vanligt. Jag tycker att det är superbra ju fler produkter som kommer i smidiga enförpackningar, så att det finns något alternativ till alla mackor som man annars kan bli tvungen att slänga i sig som mellanmål.

    <a href='http://adsrv.myspotlife.se/www/delivery/ck.php?n=a3ea79ec&cb=INSERT_RANDOM_NUMBER_HERE' target='_blank'><img src='http://adsrv.myspotlife.se/www/delivery/avw.php?zoneid=900&cb=INSERT_RANDOM_NUMBER_HERE&n=a3ea79ec' border='0' alt='' /></a>

    6-veckors Utmaningen på Facebook.

    Om ni är inloggade borde ni hitta utmaningen som ett evenemang här.

    <a href='http://adsrv.myspotlife.se/www/delivery/ck.php?n=a3ea79ec&cb=INSERT_RANDOM_NUMBER_HERE' target='_blank'><img src='http://adsrv.myspotlife.se/www/delivery/avw.php?zoneid=900&cb=INSERT_RANDOM_NUMBER_HERE&n=a3ea79ec' border='0' alt='' /></a>

    En liten oas.

    Bara 20 minuter från stan finns mitt nya stall och en liten oas av sol, natur och hästar. Det känns så himla bra. Just nu går hästarna i sommarhagen 10 minuters promenad från stallet, vilket har resulterat i 40 minuters promenerande idag. Solen sken efter ett kort, intensivt, regnfall och det var underbart att få röra sig igen, att få andas frisk luft och bara få vara i hästmiljö.

    I love it!

    <a href='http://adsrv.myspotlife.se/www/delivery/ck.php?n=a3ea79ec&cb=INSERT_RANDOM_NUMBER_HERE' target='_blank'><img src='http://adsrv.myspotlife.se/www/delivery/avw.php?zoneid=900&cb=INSERT_RANDOM_NUMBER_HERE&n=a3ea79ec' border='0' alt='' /></a>

    Dagens ljuvliga middag:

    Ugnsbakad lax med palsternackspuré. Så fantastiskt gott och enkelt att göra.

    Laxen saltade jag och pepprade lite innan hela laxfilén åkte in i ugnen på 175 grader. Efter 15 minuter höjde jag värmen till 200 grader och lät den stå inne några minuter till. Den får absolut inte bli torr.

    Receptet på palsternackspuré hittade jag på Rebecca’s Kitchen. Och jag har gjort det så många gånger, jag kan verkligen rekommendera er att testa.

    Palsternackspuré, 4 portioner

    • 600 g palsternacka
    • 400 g potatis, av mjölig sort
    • grönsaks- eller hönsbuljong
    • 1/2 dl vispgrädde
    • 1/2 dl crème fraîshe
    • 25 g smör
    • 2 tsk citronsaft + lite citronzest
    • salt, svartpeppar

    Skala och skär palsternacka och potatis i mindre bitar. Koka bitarna mjuka i buljong.

    Häll av bitarna när de är mjuka, men spara ca 1 dl av kokvattnet. Mixa med grädde, crème fraîshe, smör och citron. Smaka av med salt och peppar.

    Fantastisk middag!

    Planeringsinspiration.

    Jag fick lite inspiration här kring att börja planera inför 6VU som ju tar fart på måndag. En av mina favoritfunktioner på Funbeat, är just att kunna lägga upp mål med träningen för specifika grenar, reps, i olika tidsperioder osv.

    Är ni inte medlemmar på Funbeat eller liknande träningscommunity där ni kan föra er träningsdagbok, så är det verkligen ett tips att bli det.

    Mig hittar ni som sagt på Funbeat och söker ni på ”Ella, B” så dyker jag upp. Adda mig gärna!


    Mina personliga mål, både aktuella och de som sätter igång på måndag!

    Nu ska jag först förtidsrösta och sen ut till stallet. Igår hämtade jag nämligen en av mina hästar till Stockholm (en dramatisk resa, då min häst som aldrig trasslat i transporten tidigare hoppade över bommen två gånger. Ni som håller på med hästar vet vilken mardröm det är.), så det blir mer hästliv för mig framöver.

    Märklig frukost:

    De senaste dagarna har vårt kylskåp verkligen ekat tomt. Imorse fanns det banan, ingefära, palsternacka, smör och ost i kylen. Det blir en lite märklig frukost. Men i frysen hittade jag björnbär och i ett skåp trollade jag fram Holistics proteinpulver jag fick i våras på LesMills kvällen. Jag har bara testat pulvret med vatten och var då inte alltför imponerad. Idag fick det dock ett fantastiskt lyft tillsammans med en banan och björnbär och lite vatten. Det blev supergott! Tillsammans med en kopp the med honung och bitar av ingefära i, så blev det en ganska ovanlig frukost, men helt okej ändå. Lite som att laga soppa på en spik.

    Nu vill jag bara en sak: bli helt frisk!

    Det enda politiska budskap jag kommer komma med, såhär inför valet:

    Rösta. Rösta inte blankt. Rösta på vilket parti som helst som står närmast din egen ideologi. I år ”struntar” jag nästan i vilka som vinner valet. I år handlar valet för mig mer om vilka som inte ska få ta sig in i riksdagen. Så, det var mitt valtal till er.

    Tips på belöningar för både stor och liten plånbok efterlyses!

    Många klurar på belöning för 6-veckors Utmaningen. Jag har sammanställt några av de belöningarna som har skrivits upp och några egna tips jag har kommit på, för inspiration.

    • Nya kläder
    • Resa till nära och kära/specifik plats
    • Ridlektion
    • Besök på spa
    • Nya träningskläder
    • Massage
    • Ansiktsbehandling
    • Ny mobil
    • Pulsklocka
    • Sminkning på Make Up Store
    • Göra eget spa hemma, köpa hem ansiktsmask, fotfil, göra fotbad, smörja in kroppen med olika krämer, kanske tvinga sambon/kompis att ge en massage och avsluta med bio eller liknande. Lite mer budget variant.
    • Be någon som står dig nära, ordna en överraskningsdag/kväll åt dig.
    • Prenumeration på tidning
    • Åka på 24h kryssning till Finland och relaxa på deras spa. Budget!

    Fler tips?

    Allmänt peppad!

    Jag blir så jäkla peppad av att läsa om alla som är med på utmaningen! Vill bli frisk nuuuu och köra igång!

    Ni är grymma, jag är grym, alla är grymma!

    Kommer snart sitta på mitt kylskåp:

    http://www.gomonews.com/wp-content/uploads/2009/08/question-mark.jpg

    Ett stoort frågetecken som ska påminna mig om följande mening:

    ”Är jag verkligen hungrig, eller vill jag bara må annorlunda?”

    /Citat ur boken ”Jag kan göra dig smal” med Paul Mckenna

     

    Det skulle bli guldigt ljusbrunt, men..

    ..det blev tydligen brunt. Punkt slut.

    Minne: Ella 19 år.

    Jag ser in i mina 7 år yngre ögon och vet att det är samma person som möter mina ögon tillbaka. Samma person, kanske ca 25 kilo tyngre, 7 år yngre, men samma person. Jag önskar att jag redan då hade kunnat se allt det fina jag ser i mig själv idag och att jag redan då hade kunnat älska mig själv, min kropp och behandlat mig själv med den kärlek och respekt vi alla förtjäna.

    Jag skäms inte när jag ser bilder på mig själv när jag var så pass stor, jag känner mig inte äcklad eller mår dåligt över den jag var. Jag är stolt. För jag må ha gjort en stor resa under de senaste åren av mitt liv, jag har fått självkänsla och självförtroende och börjat att verkligen älska mig själv. Men jag är fortfarande jag. Och jag älskar mig lika mycket som den jag är idag, som för den jag var när jag var 19 år. Samma fina tjej. Fina jag.

    6-veckors Utmaningen.

    Nu äntligen är det något som händer på utmaningsfronten igen. Flera har frågat och väntat. Hoppas ni hänger med mig på den här!

    Upplägget för den här utmaningen blir lite annorlunda. Dels håller utmaningen på i hela sex veckor. Dels så är utmaningen uppdelad i delutmaningar. En delutmaning för varje vecka. Hoppas att ni gillar formatet! Alla kan vara med, det är det fina med den här utmaningen, behöver man modifiera den utefter sin egen förmåga, så gör man det. Man kan välja att göra utmaningen riktigt tuff och man kan göra den lite lättare. Jag utmanar min mamma och min syster att hänga med!

    GRUNDUTMANINGEN:

    20/9 – 31/10
    Under dessa 6 veckor ska förutom veckoutmaningarna (veckoutmaningarna får dock räknas in i nedanstående), detta avverkas:

    150 km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning, rodd osv.

    30 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv.

    1 h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.

    500 armhävningar, på knä eller tå.

    20 min jägarvila. Se exempel här.

    4 intervallpass. Du väljer själv om du vill springa/gå/cykla/simma etc etc. Alla sätt fungerar! Här finns lite intervallpass-inspiration.

    1 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation per vecka.

    1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. Det kan handla om precis vad som helst, om träning, välmående, vikt, mat, godisförbud. Etc. Min utmaning för den här perioden blir att gå ner 4 kg.