Ja, då var vi inne på sista veckan. Helt otroligt så fort tiden har gått. Jag ska planera några mål inför nästa månad. Ska sätta ribban relativt lågt så att jag verkligen klarar av det samtidigt som jag ska komma in i rutiner för praktiken.

Delutmaningar för veckan är:
1. Utför de 5 maxtesten från vecka 1 igen.

2. Testa en ny träningsform. Något spännande, något du länge funderat på att testa, en träningsform du testat för länge sen men vill ge en ny chans? Du bestämmer!

3. Skriv ner ytterliggare 20 saker med dig/din kropp som du är stolt över/tycker om.

Bonusutmaningar för veckan är:
1. Egoboost. Sätt upp minst en lapp någonstans där du ser den ofta och skriva något som boostar ditt ego. Jag har kvar min lapp ”Fan vad du är snygg!” uppsatt på spegeln i badrummet. Jag blir alltid glad av den.

2. Dubbelträna. En dag den här veckan, träna två pass. Det kan exempelvis vara en promenad på förmiddagen och ett styrketräningspass på eftermiddagen. Du bestämmer!

3. Backpass. Ta dig till en riktigt jobbig backe och ta dig upp för den 15 gånger. Om du cyklar, springer, går etc, bestämmer du själv.

Jag klarade inte någon av del- eller bonusutmaningarn för vecka 5. Det var helt enkelt för rörigt runt omkring mig. Tyvärr lär jag ju inte klara alla delar i den stora utmaningen heller då jag nu praktiserar och det är inte det lättaste att få in nya rutiner bara så där. Men jag är nöjd med mina prestationer iaf =D

Så här ser det ut på grundutmaningen nu:
151,57 av 150 km (jag räknar promenader, löpning & jogging) AVKLARAT!!! =D
10 av 30 träningspass (här räknar jag gruppträningspass på gymmet, löpning, jogging & styrketräning)
19 av 60 min plankan (på tå, rak)
296 av 500 armhävningar (på tå)
5 av 20 min jägarvila
2 av 4 intervallpass
Jag har gjort 1 stretchpass/avslappningspass per vecka.

Förra veckan var en rörig vecka. I måndags var jag på intervju för ev. praktik på Lekolar här i Osby. I tisdags kväll fick jag reda på att jag fick praktikplatsen. Hela onsdagen ägnades åt att få tag på papper och se till att de blev påskrivna, vilket ju var enklare sagt än gjort då hon på Lekolar som skulle skriva på satt i möte nästan hela dagen. Dessutom var jag ju hundvakt samtidigt.

I torsdags var jag på begravning. I fredags hade jag praktik 9-16. Sen kl. 18 var det kalas för Emilia. Lördagen åkte vi och shoppade i Växjö. Igår tvättade jag, Fredrik satte upp skyltar och bytte mammas däck och så handlade vi och lagade matlådor *puh*

Så jag har varit mer eller mindre nervös hela veckan. Att jag dessutom fortfarande var lite förkyld och fortfarande har ont i foten har ju inte gjort saken bättre. Känner mig inte särskilt utvilad idag heller. Fortfarande nervöst att gå till praktiken, vill ju inte göra allt för stora fel. Hoppas att jag kommer in i det snart, annars kommer jag bli en zombie.

Aja, nu blir det till att borsta tänderna. Sedan ska jag bege mig bortåt. Är ju hela 10 min gångväg till praktiken. Lyxigt värre =D

Blev bara två promenader igår. På kvällen åkte vi ner till campingen och kastade lite frisbee med Dolly istället. Hon var överlycklig. Dessutom "trodde" hon att vi kastde ut frisbeen i vattnet några gånger så hon var ju tvungen att springa ut dit. Trots att frisbeen egentligen hade landat åt motsatta hållet *haha*

Imorse blev det en liten runda med Dolly och Fredrik på 30 min. Har snart fått ihop alla mina 150 km på 6VU. Så nu är det bara allt annat jag måste samla ihop också. Får se hur det går med det. Jag ska i alla fall kämpa in i det sista. Nu blir det att beta av några armhävningar.

Ciao! =D

Kommer nog byta vägdag till fredagar igen. Jag äter nämligen inte ett dugg bättre på helgerna nu när jag väger mig på måndagar. Däremot har jag börjat äta sämre mitt i veckan också. Helknäppt! Vissa veckor lyckas jag dock, men andra går ju helt åt h*vete.

Aja, just nu är fokus på att bli frisk. Maten blir väl inte hundra, men iaf 70 bra. Så vägningen får nog vänta ända till den 29:e november. Då hoppas jag på att jag tappat lite eller iaf står still.

Igår blev det bara två 35 min promenader. Jag orkade inte mer. Kroppen är sliten och förkylningen gör ju inte saken bättre. Idag mår jag däremot bättre och hoppas på att det bara blir bättre och bättre ju längre dagen går.

Idag börjades dagen med en promenad med Dolly och Fredrik. Precis som igår bara att idag var den på 40 min och i regn. Men det är ju bara till att klä på sig och traska ut. Kommer bli en till promenad i em och så en ikväll. Annan träning får nog vänta en dag eller två till. Vill inte göra förkylningen värre.

Nu är det bara två veckor kvar av utmaningen. Fyra veckor har redan gått. Tänk vad tiden går fort när man har roligt =D

Delutmaningar för veckan är:
1. 1000 hopp. Den här veckan ska du göra 1000 hopp. Upphopp, grodhopp, benböjshopp, burpees, småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina fötter lämnar marken. Antingen sprider du ut dem under hela veckan, eller så gör du dem till ett roligt pass.

2. Ge minst en ärlig komplimang till någon i din omgivning varje dag.

Bonusutmaningar för veckan är:
1. Sockerfri. Välj bort allt vitt socker den här veckan. Hur strikt man vill vara får var och en avgöra själv, om man bara låter bli godis och bakelser, eller håller sig borta från allt där socker är tillagt. Jag sätter mitt mål lite lägre och nöjer mig med 5 sockerfria dagar. Det jag ska hålla mig borta från då är godis, kakor, bullar, glass och liknande.

2. Affirmera. Skapa en egen affirmation och börja /avsluta dagen med den. Det kan vara alltifrån ”Idag kommer bli en perfekt dag” till ”Jag är snygg, stark och helt grym.” till ”Jag är perfekt, precis som jag är.” osv.

3. Distanspass. Minst 20 kilometer under en och samma dag. Cyklar du, kan du dubbla för att utmana dig själv lite mer. Detta kommer jag ge mig på enbart om foten blir bra och förkylningen släppt. Så vi får se i slutet av veckan.

Ja, att bli förkyld ingick ju inte riktigt i min plan för veckan. Hade ont i halsen torsdag em och lite fredag fm. Men det gick över och jag körde på hårt med ett intervallpass fredag em. Så lördag morgon vaknade jag med en förkylning. Får ju skylla mig själv lite, men inte blir det lättare för det.

Satsade på att få ihop tiden som jag hade kvar igår. Då jag inte rörde på mig mer än en liten shoppingrunda i lördags hade jag 4 h 40 min och 40 sek att klara av. Började starkt med att gå en runda på 2 h och 10 min. Gjorde dock illa min vänsterfot då. Detta hindrade mig dock inte från att följa med Fredrik när han och försvarsutbildarana skulle ha funktionell träning nere på gymmet. Så där betade jag av ytterligare 1 h 10 min.

Hade planerat att efter detta gå in i gymmet och köra 45-60 min. Och resterande minuter skulle avverkas på en promenad. Men efter träningen insåg jag att jag måste ge mig. Jag var snorig, nös titt som tätt plus att foten gjorde ännu ondare nu än innan. 8 h 10 min och 20 sek fick jag ihop och det är jag nöjd med även att jag inte nådde målet på 10 h.

Andra delutmaningen för veckan klarde jag däremot av (skriv ner 10 saker med din kropp som du är nöjd över). Av bonusutmaningarn klarade jag den första (laga 5 matlådor) och den tredje (ta trapporna istället för hiss eller rulltrappa). Klarade dock inte av bonusutmaning nr 2 (att sova tillräckligt).

I övrigt ser det ut så ligger jag till så här på grundutmaningen:
127,91 av 150 km (jag räknar promenader, löpning & jogging)
10 av 30 träningspass (här räknar jag gruppträningspass på gymmet, löpning, jogging & styrketräning)
12 av 60 min plankan (på tå, rak)
208 av 500 armhävningar (på tå)
3 av 20 min jägarvila
2 av 4 intervallpass
Jag har gjort 1 stretchpass/avslappningspass per vecka.

Jag ser att min framtid kommer innehålla mycket plankor ;-P

Måndag
Jogga/gick 29 min 10 sek
Steg: 4.024

Tisdag
Vila
Steg: 4.396

Onsdag
Gick 60 min
Steg: 9.321

Torsdag
Intervaller, löpband 33 min
Styrka 30 min
Steg: 7.069

Fredag
Gick 50 min
Gick 55 min
Intervaller, löpband, 6 km 37 min 10 sek
Styrka 25 min
Steg: 15.944

Lördag
Vila
Steg: 8.221

Söndag
Gick 2 h 10 min
Funktionell träning 70 min
Steg: 23.741

Totalt
8 h 10 min 20 sek
Steg:72.716

Japp, då vart intrevallpass nr 2 avklarat. Halsen har känts bra sen i förmiddags så när jag kom till gymmet och kände mig sugen att hoppa upp på löpbandet passade jag på.

Gick 200 m, sprang 1000 m tills jag kommit upp i 6 km, vilket tog 37 min 10 sek. Var apjobbigt, men grymt härligt när jag klev av. Tror inte jag kört ett så långt pass på löpband innan =D

Sen vart det 25 min styrka efter intervallerna också. Så nu har jag bara 4 h 40 min och 40 sek kvar för att komma upp i 10 h. Heja mig!!! =D =D =D

Ja, då var ännu en promenad avklarad. Denna var på 55 min i strålande solsken. Härligt, härligt =D Snart är det dags att bege sig ner till gymmet för att röra på mig lite till.

5 h 42 min 50 sek kvar till 10 h...

Halsen känns redan bättre =D Hoppas på att den blir bättre minut för minut. Promenader och styrketräning står på schemat idag. Kanske blir det crosstrainer eller löpning också, det beror på hur halsen är i eftermiddag när jag ska ner till gymmet.

Har redan varit ute på 50 min promenad. Var riktigt kallt ute. Som tur väl är har jag redan dragit fram vinterjackan. Var -3,5 när jag gick ut och solsken. Härligt som tusan. Lite kallt om benen bara. Får klä på mig bättre om dem nästa gång det är så här kallt.

Nu har jag bara 6 h 37 min och 50 sek kvar för att klara målet på 10 h den här veckan!!! Inga problem, det fixar jag. Är ju bara 2 h och 12-13 min/dag. Nemas problemas. I like to move it, move it. I like to MOVE IT!!! =D

Nej, nej, nej, nej. Vill inte, vill inte, vill inte... Har ont i halsen, haft det sen i förmiddags. Hoppas det bara beror på att jag sprang och andades hårt. Vill verkligen inte bli sjuk. Jag vill vara FRISK!

Igår stressade jag upp mig som en gris inför julen. Stressade över träning, mat, vikt m.m. Det resulterade i att luften gick ur mig helt och jag ville inte träna. Tyvärr åt jag även en del extra, vilket jag brukar göra när jag blir stressade. Dock höll jag mig till mat och skippade glass, godis och kakor som det brukar bli. Ett litet steg i rätt riktning =D

Idag gick jag upp och bestämde mig för att gå till gymmet. När jag kommer det blir det en konstig jingel när jag kommer innanför dörrarna, inte den vanliga välkommen klangen. Funderar på om jag råkat ta Fredriks tag och om han köpt något på kredit. Tittar på tagen, men det är min.

Kommer på att jag säkert glömde avboka spinningpasset igår. Attans min andra varning, en till och jag får inte boka över nätet längre. Skickar ett sms till Fredrik och ber han kolla upp om jag fått en andra varning. På så sätt kan jag ignorera det problemet och koncentrera mig på träningen.

Kör intervaller på löpbandet i 33 min. Sedan styrka i 30 min. Går upp hämtar mina grejor, inget svar från Fredrik. Aja, får väl kolla när jag kommer hem, tänker jag. När jag ska gå har hon i receptionisten kommit så jag säger hej då. Men då säger hon: Anneli föresten... Shit tänker jag ska jag behöva förklara varför jag missade igår. Isf kanske jag har chans att bli av med varningen.

Hon forsätter: "Jo, det är så att du är vår 2000:de tränande för september. Så du har vunnit ett presentkort." Gissa om jag var förvånad och glad. Jag tackade så himla mycket. Sen ringde jag Fredrik och berättade. Sken som en sol hela vägen hem och gör det nog fortfarande.

Dessutom kan jag nu lägga gårdagen bakom mig. Okej, det gick inte som jag hade tänkt igår kväll. Men idag är en ny dag och nu gäller det att göra det bästa utav den =D

Började dagen med en morgonpromenad på 60 min. Igår blev det dock ingen träning. I måndags joggade/gick jag två varv runt Klinten, ca 4,33 km på 29 min och 10 sek. Så nu har jag "bara" 8 h 30 min och 50 sek kvar att avverka den här veckan. En del kommer bli avverkat ikväll; bokad på 45 min spinning dessutom tänkte jag köra 30 min styrka innan dess.

Redan vecka fyra på utmaningen. Huvaligen vad fort tiden går! Nu blir det till att lägga i en racer-växel för att hinna med allt. Kämpa, kämpa, kämpa!!!

Delutmaningar för veckan är:
1. 10 timmar. Den här veckan ska innehålla minst 10 timmars motion/rörelse/träning. Vad du räknar in dessa 10 timmar avgör du själv. För min del är det promenader, jogging, löpning, core, spinning, styrketräning eller liknande som räknas.

2. Skriv ner 10 saker med din kropp som du är nöjd över.

Bonusutmaningar för veckan är:
1. Matlådor. Laga minst 5 stycken matlådor som du kan ta med dig till skolan/jobbet eller bara ha i frysen hemma.

2. Sömn. Se till att få den sömn du behöver under den här veckan, gå och lägg dig i tid. Jag satsar på att lägga mig senast 22 mån-tors samt sön och att lägga mig senast 24 fre-lör.

3. Ta trapporna. Välj bort hissen och rulltrapporna den här veckan och ta trapporna istället. Finns det bara rulltrappa? Gå uppför den! Är det för långt upp för att inte åka hiss? Åk inte hela vägen upp, gå åtminstone en våning.

I can do it! You can do it! We can do it! =D

Vecka tre gick helt okej. Jag stupade på mållinjen till delutmaning 1 (streakwalk) blev nämligen ingen promenad i söndags. Jag lyckades däremot att säga något positivt till mig själv varje dag jag såg mig i spegeln, inte bara på morgonen utan även under andra dagar (annars är jag bra på att kritisera mig när jag går förbi en spegel, inte bra).

Bonusutmaningarna klarade jag av egentid. Men det blev ingen stretch. Så gick jag bara promenader och det räknar jag inte som träningspass och det var ju efter dem jag skulle stretchat. Men visst skulle jag nog behövt stretcha även efter promenaderna. Något långpass blev det inte heller.

De utmaningar jag ville forsätta med/försöka mig på även denna veckan klarade jag dock av. Mina 2000 trappsteg blev alltså äntligen avklarade och mina tänder är fina och rena. Nu har jag fått tillbaka vanan att borsta tänderna morgon och kväll igen oavsett hur trött jag är =D

I övrigt ser det ut så ligger jag till så här på grundutmaningen:
82,6 av 150 km (jag räknar promenader, löpning & jogging)
4 av 30 träningspass (här räknar jag gruppträningspass på gymmet, löpning, jogging & styrketräning)
4 av 60 min plankan (på tå, rak)
101 av 500 armhävningar (på tå)
3 av 20 min jägarvila
0 av 4 intervallpass
Jag har gjort 1 stretchpass/avslappningspass per vecka.

Som jag sa förra veckan. Det blir till att ligga i för att klara av allt. Men det ska gå =D

Igår regnade det och regndade och regnade. Jag var som tur väl var förbered och tog på mig regnkläder när jag gick ut med Dolly. Var inte så farligt att vara ute i regnet då jag hade rätt kläder på mig. Upptäckte att en keps under luvan var perfekt. Blir som ett litet paraply och så sitter luvan kvar även när det blåser. Underbart! =D

Blev två 35 minuters-promenader igår. Kommer nog bli lika många även idag, kanske att någon av dem blir lite längre. Känner mig dock lite trött idag, trots att jag sov ända till 7.40. Är väl det gråa vädret ute som gör sitt till.

Utmaningarna för veckan har gått bra hittills. Jag kämpar på med min trappsteg, ser till att gå en promenad på minst 30 min varje dag (så jag verkligen får ihop minst 1 km/dag), säger något positivt till mig själv varje morgon i spegeln och står på ett ben när jag borstar mina tänder, morgon och kväll. Det är förvånansvärt lätt att säga något positivt om mig själv i spegeln varje morgon: vackert hår, fina ögon, len hud, grymt snygg, fin mage... Kommer väl vara värsta egot sen när veckan är över *haha* ;-D

Den stora utmaningen går det dock så där med. Armhävningar, plankan och jägarvilan har jag inte varit så duktig på att göra. Får bli ändring på det nu annars kommer jag ligga milsväg ifrån målen. De 150 km går det däremot bra med, inte konstigt när jag har hunden och bara går och går och går och går. Även vikten känns bra, får jag bara se till att det håller i sig också =D

Idag känner jag mig nästan som mig själv igen. Är piggare och gladare än jag varit de senaste dagarna. Dessutom är jag av med huvudvärken, tack och lov!

Känner mig riktigt duktig idag. Plockat ur och i diskmaskinen. Håller på och tvättar, så ingen smutstvätt på golvet längre. Håller även på att laga mat (kycklingfilé och ris). Kanske drar jag till och med fram dammsugaren senare så vi får riktigt fina golv. Vem vet, vem vet ;-D

Kom ut på en promenad idag morse och en igår kväll. Blev inte så många trappsteg eller rörelse över huvud taget då jag hade huvudvärk igår. Kom inte upp förrän 10.30 och gick och la mig igen 21.30. Har fortfarande känningar så håller mig till promenader och trappsteg idag.

Jag är än en gång hundvakt, då Fredrik bara är hemma onsdag kväll, lördag kväll och söndag den här veckan. Skulle vara grymt tråkigt att vara helt själv så länge. Mamma skulle kommit med henne idag på kvällen, men kom igår em istället. Hon hade nämligen också huvudvärk. Något i luften eller släkten kanske???

Upptäckte igår att vovven är en riktig fegis. Hon blev rädd för en träskulptur vid brandkåren. Hon trodde väl att det var en väldigt läskig människa. Så svansen in mellan benen och så moffade hon lite åt den *haha* Hon såg hellöjlig ut...

Delutmaningar
1. Streakwalk/run. Gå eller spring minst en sammanhållen kilometer i ett sträck, varje dag.
2. Säg något positivt till dig själv varje morgon när du ser dig i spegeln.

Bonusutmaningar
1. Stretch. Avsluta varje träningspass med några minuters stretch den här veckan.
2. Egentid. Ta minst 45 minuter den här veckan och bara rå om dig själv. Gör något som du mår bra av och njut av att vara med dig själv.
3. Långpass. Låt ett av veckans pass bli långt, över 100 minuter.

Plus de utmaningnarna från förra veckan som jag vill klara/fortsätt med:
1. 2000 trappsteg. Upp, upp, upp.
2. Balans. stå på ett ben när du borstar tänderna

Även denna vecka har jag haft svårt att motivera mig till träning. Det har dock blivit mer vardagsmotion. Men inte så många hårda träningspass som jag hade velat. Maten har dock gått bättre, vilket syns på vågen.

Vad gäller delutmaningarna för vecka 2 klarade jag alla förutom en. Jag fick nämligen inte ihop 2000 trappsteg (fick ihop 1363). Då jag var så nära har jag bestämt mig för att försöka klara utmaningen den här veckan istället. Så även denna vecka ska jag försöka få ihop 2000 trappsteg. Och denna gången kommer jag att klara det =D Det nya receptet jag provade på var Moussaka med potatis, mycket gott.

Av bonusutmaningarna var det även här en jag inte klarade. Nämligen två morgonpass. Jag hade dock väldigt roligt med tandborstningen och jag som ibland slarvar lite med den - tar ett tuggummi istället vissa morgnar och är för trött vissa kvällar - har borstat tänderna 2 min varje morgon och kväll på ett ben. Därför tänker jag forsätta med den utmaningen även den här veckan. Så får jag rena och fina tänder *haha*

I övrigt ligger jag till så här på de stora utmaningarna:

43,17 av 150 km jag räknar promenader, löpning & jogging.

4 av 30 träningspass här räknar jag gruppträningspass på gymmet, löpning, jogging & styrketräning.

4 av 60 min plankan på tå, rak.

101 av 500 armhävningar på tå.

3 av 20 min jägarvila.

0 av 4 intervallpass

Jag har gjort 1 stretchpass/avslappningspass per vecka

Så jag har lite att göra de här 4 veckorna som är kvar av utmaningen ;-D

Måndag
Gick 50 min
Spinn/core 60 min
Steg: 12.033

Tisdag
Gick 55 min
Steg: 13.085

Onsdag
Gick 35 min
Steg: 12.715

Torsdag
Gick 40 min
Gick 25 min
Steg: 11.230

Fredag
Gick 35 min
Steg: 14.647

Lördag
Vila
Steg: 2.550

Söndag
Gick 30 min
Steg: 5.121

Totalt
4 h 25 min
Steg: 55.202